Karmienie

Najlepsza żywność dla naszego mózgu

Najlepsza żywność dla naszego mózgu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jakie pokarmy pomagają nam zachować zdrowy mózg?

Czy wiesz, że mózg jest organem organizmu, który potrzebuje najwięcej energii?

Z tego powodu tak ważne jest, abyśmy przez cały dzień prawidłowo się odżywiali, aby dostarczać naszemu mózgowi paliwa niezbędnego do jego prawidłowego funkcjonowania.

Najlepszą rzeczą dla zdrowia naszego mózgu jest utrzymanie stabilny poziom energii przez cały dzieńi unikaj wzlotów i upadków.

10 produktów, które pomogą Ci utrzymać nasz mózg w dobrej kondycji.

Spożywanie tych pokarmów chroni komórki mózgowe, poprawia pamięć, a nawet zmniejsza ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.

1. Całe ziarna.

Nasz mózg do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje odpowiedniego i stałego dopływu energii. Najlepiej jest to osiągnąć w przypadku pełnych ziaren o niski indeks glikemicznyto znaczy uwalniają glukozę do krwi.

Po spożyciu pokarmu o niskim indeksie glikemicznym poziom glukozy będzie wzrastał powoli, nie powodując skoków poziomu glukozy we krwi ani nagłego wydzielania insuliny, co oznacza, że ​​energia będzie krążyć w naszym organizmie dłużej.

2. Awokado

Ten owoc jest jednym z najzdrowszych, jakie można spożywać. Chociaż awokado może być źle oceniane z powodu dużej zawartości tłuszczu, ważne jest, aby pamiętać, że są to głównie tłuszcze jednonienasycone („dobry” rodzaj), które pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

Zawierają witamina K. i kwas foliowy, więc pomagają zapobiegać tworzeniu się skrzepów krwi w mózgu i poprawiają funkcje poznawcze, zwłaszcza pamięć i koncentrację.

Są też bogaci Aneuryna i witamina Cktóre nie są gromadzone w organizmie i należy je codziennie uzupełniać. Ponadto mają najwyższy poziom białka i najniższą zawartość cukru ze wszystkich innych owoców.

3. Ryby tłuste.

Organizm nie może wytwarzać niezbędnych kwasów tłuszczowych, co oznacza, że ​​muszą być one pozyskiwane z pożywieniem.

Plik Omega 3 Występują w tłustych rybach (w postaci EPA i DHA). Te tłuszcze są ważne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, serca i stawów. Niski poziom kwasów tłuszczowych wiąże się ze zwiększonym ryzykiem utraty pamięci i choroby Alzheimera.

Głównymi źródłami tłustych ryb są łosoś, pstrąg, makrela, śledź, sardynki, śledzie i sardynki.

4. Jagody.

To jeden z najbardziej bogaty w przeciwutleniaczew tym witamina C, witamina K i błonnik. Jego wysoki poziom Kwas galusowysprawia, że ​​borówki są szczególnie dobrymi owocami chronią mózg przed degeneracją i stresem.

Również niektóre związki ochronne tzw antocyjany niżpoprawić lub opóźnić utratę pamięci krótkotrwałej.

5. Pomidory.

Posiadać likopen, silny przeciwutleniacz, który może pomóc chronić komórki przed uszkodzeniem komórek przez wolne rodniki, które pojawiają się w przebiegu demencji, zwłaszcza choroby Alzheimera.

6. Pestki dyni.

Bogatszy w cynk Pestki dyni, niż wiele innych nasion, dostarczają tego cennego minerału, który jest niezbędny do poprawy pamięci i zdolności poznawczych. Są też bogacimagnez który pełni funkcję antystresową, witaminy z grupy B. i tryptofan, który jest prekursorem serotoniny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za nastrój.

7. Brokuły.

To jeden z najlepszych pokarmów dla mózgu. Brokuły są doskonałym źródłem witamina K., który poprawia funkcje poznawcze i zdolności intelektualne. Pomaga zachować dobrą pamięć.

Jest bogaty w glukozynolanyzwiązki, które wydają się spowalniać degradację acetylocholiny. Acetylocholina jest neuroprzekaźnikiem wykorzystywanym przez centralny układ nerwowy do prawidłowego funkcjonowania oraz do utrzymania naszego mózgu i pamięci w dobrej kondycji. Niski poziom acetylocholiny jest związany z chorobą Alzheimera.

Jest również załadowany witamina C.

8. Orzechy.

Najlepiej nieprażone, a szczególnie orzechy włoskie.

Orzechy są doskonałym źródłem Witamina E.wraz z zielonymi warzywami liściastymi, szparagami, oliwkami, nasionami, jajami, brązowym ryżem i produktami pełnoziarnistymi. Odpowiednie spożycie witaminy E może pomóc w zapobieganiu osłabieniu funkcji poznawczych, zwłaszcza u osób starszych.

9. Gorzka czekolada.

Czekolada jest bogata flawanolektóre mają właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Mogą również pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poprawić przepływ krwi do mózgu.

10. Zielone warzywa liściaste.

Regularne spożywanie zielonych warzyw liściastych, takich jak jarmuż, boćwina, szpinak lub sałata rzymska, może pomóc w powstrzymaniu demencji. Bogate są w zielone warzywa liściaste witaminy A i K., które pomagają zwalczać stany zapalne.

Znaczenie ćwiczeń.

Nie zapominaj, że oprócz zdrowej diety ćwiczenia pomagają utrzymać nasz mózg w dobrej kondycji. Regularne ćwiczenia poprawiają funkcje poznawcze, zwalnia proces starzenie się mózgu i pomaga nam wydajniej przetwarzać informacje.

Czytaj dalej:

  • Jak możesz spowolnić starzenie się mózgu
  • Ćwiczenia i mózg
  • Vidalim: najłatwiejszy sposób na codzienne przyjmowanie omega 3


Wideo: NAJLEPSZE pokarmy dla MÓZGU (Sierpień 2022).