Informacja

Kontroluj gniew, nastolatki

Kontroluj gniew, nastolatki

Zarządzanie gniewem u nastolatków

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć, jest to, że gniew lub wściekłość to normalne ludzkie emocje. Jest to sposób, w jaki podświadomość uwalnia napięcie, ale jeśli nie wiemy, jak je kontrolować, sprowadzi nas na manowce.

Okres dojrzewania to etap, na którym gniew łatwo wymyka się spod kontroli. Młodzież intensywnie przeżywa swoje emocje i dlatego może dać się ponieść, nie zdając sobie sprawy z konsekwencji.

Skąd wiesz, że gniew wymyka się spod kontroli? 6 rzeczy, o których należy pamiętać:

  1. Niemal na stałe czujemy, że mamy rację i czujemy się bardzo zirytowani i poirytowani wszystkimi, którzy nie widzą tego w ten sposób.
  2. Wściekamy się na każdą niedogodność, na wszystko, co nas denerwuje lub przeszkadza w tym, co chcemy zrobić.
  3. Prowadzi nas do zachowań agresywnych lub gwałtownych, takich jak krzyki, narzekania, bicie, popychanie lub chęć zemsty.
  4. Zużywa nas długo po tym, jak wydarzenie minie; Jeśli upieramy się przy rzeczach, które nas niepokoją, mamy problem, ponieważ normalna złość jest tylko chwilową reakcją emocjonalną na nieustanny destabilizujący bodziec.
  5. Rzeczy, które nie przeszkadzały nam, nagle stają się poważnymi problemami, wartymi dyskusji; Nie dotyczy to momentów, w których spowolniliśmy normalny gniew, ale tylko momentów, kiedy naprawdę nie ma powodu do złości, na przykład, gdy ktoś uzyska lepszą ocenę niż my lub gdy komuś zajmuje zbyt dużo czasu kąpiel.
  6. Odkrywamy, że robimy rzeczy autodestrukcyjne, aby poradzić sobie z naszymi złymi uczuciami, takie jak lekkomyślna jazda, niebezpieczne spędzanie czasu wolnego, walki, zażywanie narkotyków i alkoholu lub angażowanie się w ryzykowne praktyki seksualne.

Techniki uczenia się radzenia sobie z gniewem w okresie dojrzewania

  1. Naucz się rozpoznawać różnicę między irytacją a niedogodnością a dobry powód do złości, na przykład ktoś, kto nas rani, to skrzywdzenie kogoś, kogo kochamy lub uszkodzenie czegoś z naszej własności; To wszystko dobre powody do złości. Z drugiej strony, ktoś, kto nas „lekceważy”, staje nam na drodze, opóźnia nas, ma więcej szczęścia niż my lub robi coś lepszego, nie jest rozsądnym powodem złości.
  2. Naucz się głęboko oddychać, wycofaj się z sytuacji i zadaj sobie pytanie: „Jaki jest prawdziwy powód mojego wielkiego gniewu?. Czasami ludzie kierują gniew wywołany poważnym problemem na uciążliwości i niedogodności dnia codziennego. Jeśli tak jest, to po zidentyfikowaniu problemu bardzo ważne jest znalezienie rozwiązania, abyś mógł go wyeliminować i żyć szczęśliwszym.
  3. Poznaj nasze wyzwalacze: Jeśli są pewne rzeczy, o których wiemy, że nas niepokoją lub których nie możemy zaakceptować, ważne jest, aby je zidentyfikować, podjąć kroki w celu ich uniknięcia i wytrenować odpowiednią reakcję w naszym umyśle, podczas gdy jesteśmy spokojni, aby zareagować w ten sposób, gdy pojawi się problem w prawdziwym życiu.
  4. Dobrze zaplanuj swój czas: jednym z najczęstszych czynników stresogennych jest złe zarządzanie czasem; kiedy się spieszymy i coś nas jeszcze bardziej spowalnia, jest bardzo prawdopodobne, że zareagujemy złością; Najłatwiejszym sposobem uniknięcia tego jest efektywne zarządzanie czasem. Bardzo przydatne jest sporządzenie listy zadań do wykonania w rankingu ważności (najpierw najpilniejsze) i rozpoczęcie ich wykonywania. Za każdym razem, gdy zadanie lub zarządzanie jest zakończone, skreślamy je z listy. Z wielką satysfakcją zobaczymy, jak skraca się ta lista i dzięki temu poczujemy się spokojniej.
  5. Ćwicz regularnie. Ćwiczenia fizyczne są świetnym sprzymierzeńcem w okresie dojrzewania, ponieważ są doskonałym sposobem na wyeliminowanie stresu i napięcia z ciała i umysłu. Osoby, które regularnie ćwiczą, rzadziej reagują nadmiernie na dyskomfort i niedogodności.
  6. Naucz się lepiej komunikować. Reagowanie na gniew często powoduje, że ośrodek rozumowania w mózgu wyłącza się na jakiś czas, a sposobem na jego reaktywację jest raczej mówienie niż działanie pod kontrolą gniewu; To może wydawać się szalone, ale poświęcenie kilku minut na reorganizację myśli i wypowiedzenie ich na głos może zdziałać cuda, aby rozładować gniewną sytuację.


Źródło: Anger Management Teens.

Inne tematy, które mogą Cię zainteresować
Dla nastolatków
5 Dobre techniki kontrolowania złości
Fizyczne zmiany w okresie dojrzewania: dziewczynki
Fizyczne zmiany w okresie dojrzewania: chłopcy
Skąd wiesz, czy jesteś w ciąży
Alkohol i młodzież
Dla rodziców nastolatków
5 Typowe problemy behawioralne u nastolatków
Jak komunikować się z nastoletnimi dziećmi
Ustaw limity i zasady dla nastolatków
Jak sprawdzić, czy Twoje dziecko zażywa narkotyki


Wideo: Najlepsza metoda na radzenie sobie z gniewem. Złość, gniew i agresja pod kontrolą (Styczeń 2022).