Ćwiczenie

10 mitów na temat ćwiczeń, które są całkowicie fałszywe

10 mitów na temat ćwiczeń, które są całkowicie fałszywe

Ogromna liczba diet i sztuczek ruchowych krążących obecnie w naszych sieciach utrudnia określenie, które z nich są prawdziwe, a które nie.

Poniżej zestawiłem listę 10 fałszywych mitów na temat ćwiczeń, które prawdopodobnie nadal uważasz za prawdziwe.

Mit 1: Twoja bieżnia (lub cardio) śledzi liczbę spalonych kalorii.

Spalanie kalorii zależy od wieku osoby, jej kondycji, płci, wskaźnika masy ciała ...

Osoby o różnej płci, o różnych stanach sprawności i różnych wskaźnikach masy ciała spalają kalorie w różnym tempie.

Niektóre maszyny nawet nie pytają o Twoją wagę lub wiek.

Mit 2: Monitory tętna pozwalają określić, jak ciężko pracujesz.

Mierniki tętna mogą zawieść w zależności od wykonywanych ćwiczeń.

Twoje własne ciało jest w stanie lepiej powiedzieć, jak ciężko pracujesz.

Możesz mierzyć intensywność ćwiczeń na tysiące sposobów, na przykład patrząc na swój oddech

Mit 3: Waga decyduje o powodzeniu ćwiczenia.

Twoja waga ma niewiele wspólnego z kondycją fizyczną.

Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, więc przybieranie na wadze jest normalne.

Zamiast mierzyć swoje postępy na podstawie wagi, spróbuj zmierzyć swoje postępy na podstawie dopasowania ubrań i ogólnego samopoczucia.

Mit 4: Ćwiczenia o niskiej intensywności spalają więcej tłuszczu niż ćwiczenia o wysokiej intensywności.

Im bardziej intensywnie ćwiczysz, tym większa jest ilość węglowodanów, które spalisz.

W ten sposób możesz spalać mniej tłuszczu, ale spalasz w ten sposób więcej kalorii.

Twoje ciało zacznie spalać tłuszcz po spaleniu węglowodanów.

Mit 5: Dobrze jest pić koktajle proteinowe po wysiłku.

Koktajle proteinowe są przeznaczone do użytku w sytuacjach awaryjnych, biorąc pod uwagę, że jest to produkt przetworzony o bardzo niskiej jakości.

Najlepszym sposobem spożywania białka jest spożywanie pokarmów, takich jak cielęcina, indyk, orzechy ...

Mit 6: Możesz usunąć tłuszcz z określonych miejsc na ciele, takich jak ramiona i brzuch.

Mięśnie mają pamięć, więc im więcej powtórzeń, tym mniej efektywne będzie ćwiczenie.

Praca wszystkich mięśni ciała zmniejszy pamięć mięśniową i zwiększy spalanie kalorii, co spowoduje spalanie tłuszczu.

Mit 7: Podczas ćwiczeń możesz jeść tyle, ile chcesz.

Utrata masy ciała i spalanie tłuszczu występuje, gdy w naszym organizmie występuje deficyt kalorii. Mimo to, jeśli deficyt kalorii jest zbyt duży, może się zdarzyć odwrotnie.

Mięśnie muszą się odżywiać, tak aby dieta sportowca była zbilansowana, osiągając równowagę tłuszczów, białek i węglowodanów.

Mit 8: Cardio to jedyny (lub najlepszy) sposób na odchudzanie.

Cardio jest dobre dla serca i zwiększa wytrzymałość, ale nie jest najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu.

Mięśnie zawierają większą ilość energii niż tłuszcz. Tak więc pod koniec wyczerpującego treningu cardio Twoje ciało będzie zasilane energią mięśni, a nie energią zawartą w tłuszczu.

Wykonanie 10-25 minut cardio jest idealne, aby poprawić zarówno wytrzymałość, jak i serce, bez przekraczania granicy, w której mięśnie ulegają uszkodzeniu.

Mit 9: Musisz ćwiczyć cardio rano na czczo, aby spalić więcej tłuszczu.

Nasz metabolizm jest najniższy rano z powodu braku jedzenia przez 8 godzin (mniej więcej).

Zjedz zbilansowane śniadanie, a będziesz mógł ćwiczyć dłużej, a metabolizm poprawi się od momentu rozpoczęcia ćwiczeń.

Mit 10: Picie bardzo zimnej wody pomaga spalać tłuszcz

Nie ma dowodów na poparcie teorii, że lodowata woda wywołuje szok w naszym systemie i zmusza go do utrzymania ciepła, powodując zmianę metabolizmu i spalanie większej ilości tłuszczu.


Wideo: 10 MITÓW NA TEMAT 6PAKA W KTÓRE NADAL WIERZYSZ (Styczeń 2022).