Medycyna naturalna

Środki zaradcze na chrapanie

Środki zaradcze na chrapanie

Chrapanie jest poważnym problemem zarówno dla osoby, która na nie cierpi, jak i dla jej partnera. Chrapanie uniemożliwia odpowiedni odpoczynek, a niedostateczna ilość odpoczynku może wpłynąć na twoje zdrowie. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przestać chrapać.

1. Ogranicz spożycie alkoholu i środków uspokajających

Alkohol i środki uspokajające działają odprężająco, ale wprowadzają osobę w głęboki sen na dłużej, a im dłużej osoba spędza głęboki sen, tym większe jest prawdopodobieństwo, że chrapie.

2. schudnąć

Nadwaga może zwiększyć twoje szanse na chrapanie. Jeśli stracisz na wadze i wzmocnisz mięśnie szyi i szczęki, Twoje chrapanie najprawdopodobniej zmniejszy się. Może całkowicie przestać chrapać.

  • 50 sposobów na łatwe odchudzanie

3. Podnieś głowę podczas snu

Kiedy gardło się rozluźnia, a tkanki zaczynają wibrować, dzieje się tak, ponieważ język cofa się nieznacznie w kierunku gardła. Może to nieco zablokować drogi oddechowe.

Aby zapobiec cofnięciu się języka, spróbuj umieścić pod głową dodatkową poduszkę. Taka wysokość utrzyma język w bardziej naturalnej pozycji.

4. Olejki eteryczne do otwierania dróg oddechowych

Istnieją pewne aromaty, które mogą zwiększyć zdolność oddychania. Na przykład mentol może w naturalny sposób otwierać drogi oddechowe nosa i gardła. Mentol jest sprzedawany jako olejek eteryczny i można go używać każdej nocy.

Inne olejki eteryczne, których można używać do otwierania dróg oddechowych, to eukaliptus i mięta pieprzowa.

  • 7 leczniczych olejków eterycznych i ich właściwości

5. Zmień pozycję, w której śpisz

Każda osoba jest inna, kiedy śpi. Niektórzy wolą spać na boku. Inni wolą spać na brzuchu lub plecach.

Jeśli zauważymy, że chrapiemy za każdym razem, gdy jesteśmy na plecach, spróbuj zmienić pozycję. Przyzwyczajenie się do nowej pozycji może trochę potrwać, ale może to rozwiązać nasz problem.

6. Unikaj produktów mlecznych w nocy

U niektórych osób spożywanie produktów mlecznych może zwiększyć gromadzenie się śluzu w gardle.

Jeśli masz tendencję do gromadzenia się śluzu podczas picia produktów mlecznych, staraj się unikać tych pokarmów w nocy. Nadmiar śluzu w gardle może ułatwić chrapanie.

7. Rzuć palenie

Wszyscy wiemy, że palenie jest szkodliwe dla zdrowia. Ale dodatkowo palenie może powodować chrapanie, podrażniając tkanki gardła i sprawiając, że wibruje znacznie bardziej.

8. Przed pójściem spać przepłucz nos

Można to zrobić za pomocą strzykawki do nosa i ciepłej słonej wody. W ten sposób usuwa się kurz i zanieczyszczenia blokujące zatoki. Jest również bardzo przydatny, jeśli masz przeziębienie lub zapalenie zatok.

Powiązane lektury:

  • 6 prostych ćwiczeń eliminujących chrapanie


Wideo: Bezdechy? Chrapanie? Bezsenność? Pomocy! #349 (Styczeń 2022).